24 maig 2010

Document Oficial de l'Organització Mundial de la Salut (OMS)
Com a tema del Dia Mundial sense Tabac 2010, que se celebrarà el 31 de maig d'aquest any, l'Organització Mundial de la Salut (OMS) ha escollit «Gènere i tabac: la promoció del tabac adreçada a les dones».
Una part important de qualsevol estratègia integral de control del tabac consisteix a lluitar contra l'epidèmia del tabaquisme en les dones. El Dia Mundial sense Tabac 2010 es consagrarà a posar en relleu els efectes nocius de la promoció del tabac adreçada a les dones i les nenes. També subratllarà la necessitat que les gairebé 170 parts del Conveni marc de l’OMS per al control del tabac prohibeixin tota publicitat, promoció i patrocini, d’acord amb la seva constitució o els principis constitucionals.
Dels més de mil milions de fumadors que hi ha al món, el 20% són dones; tanmateix, aquesta xifra va en camí d'augmentar. Les taxes de tabaquisme dels homes han assolit el punt àlgid, mentre que les de les dones continuen augmentant. Les dones constitueixen un blanc d'oportunitat important per a la indústria del tabac, que necessita captar nous consumidors per substituir gairebé la meitat dels consumidors actuals, que moriran prematurament per malalties relacionades amb el tabac.
Resulta especialment pertorbadora la prevalença cada vegada major de consum de tabac entre les nenes. En un informe recent, Women and health: today’s evidence tomorrow’s agenda [“Les dones i la salut: les dades d’avui, l’agenda de demà”], s’aporten proves que la publicitat del tabac es concentra cada vegada més en les nenes. Les dades de 151 països indiquen que un 70% de les adolescents fumen cigarrets, davant del 12% dels nois de la mateixa edat.

A l'informe esmentat, la doctora Margaret Chan, directora general de l’OMS, afirma que protegir i promoure la salut de les dones és decisiu per a la salut i el desenvolupament, no tan sols de les generacions presents sinó també de les generacions futures.
El Conveni marc de l’OMS per al control del tabac, que va entrar en vigor el 2005, manifesta alarma «per l’increment del nombre de fumadores i de consumidores de tabac en altres formes entre les dones i les nenes al món sencer».

19 maig 2010

1. Pensa en deixar de fumar només pel dia present.


2. Deixar de fumar és difícil però no impossible, val la pena que li dediquis un temps i un esforç addicionals.


3. Procura menjar moltes vegades i poc cada vegada. Evita el consum de begudes alcohòliques i excitants, (cafè, te, etc…) Els sucs naturals, les verdures, la fruita i el pa integral seran els millors aliments durant aquest període.


4. Durant els primers dies sentiràs un desig intermitent i molt fort de fumar. Però no t’amoïnis, Hi ha una manera de vèncer aquest desig: "Relaxa’t..., respira profundament… sent com l’aire pur i net t’envaeix els pulmons… retent-lo tot el temps que puguis dintre teu… treu-lo a poc a poc, concentra’t en el que estàs fent. Repeteix-ho diverses vegades.


5. Tingues present que el desig imperiós de fumar disminueix considerablement després de la segona o tercera setmana.


6. El risc que pateixis malalties com el càncer de pulmó, d’infart de miocardi i la bronquitis està disminuint vertiginosament cada dia que superis sense fumar.


7. L’estat de la pell i la capacitat per distingir sabors i olors millorarà notablement amb l’abandó del consum del tabac.


8. Descobreix que les situacions de tensió, solament ets tu l’únic capaç de dominar-les, no necessites la cigarreta per a res. Ara ets tu qui domina el tabac.


9. Estalviat tots els diners que abans malmeties en tabac. Quan en tinguis uns quants, fes-te un regal.


10. Cal fer atenció, et pots engreixar; això no obstant, si vigiles la dieta tan sols guanyaràs escassos quilos, que després podràs eliminar fàcilment.


11. Felicita’t cada dia que passa perquè aquesta vegada, de segur que aconseguiràs deixar de fumar.


12. No cedeixis mai, ni tan sols per una sola cigarreta.

14 maig 2010

Prepara’t per deixar de fumar:

• Cada vegada que encenguis una cigarreta, pensa per què fumes i informa’t sobre el tabac.


• Busca els teus motius per deixar de fumar, anota-ho en una llibreta.


• Evita les situacions que associïs amb el fet de fumar,i tria ambients sense fum.


• Decideix el dia que deixes de fumar i fes-ho saber als teus familiars i amics.

10 maig 2010

S’estima que el fum de tabac conté més de quatre mil components, molts dels quals són farmacològicament actius, tòxics, mutàgens i cancerígens.
Hi ha 43 substàncies carcinògenes conegudes en el fum de tabac.
Els components bàsics del fum de tabac identificats amb més probabilitats de provocar malalties són els següents:

• Quitrà


• Nicotina


• Monòxid de carboni


• Òxids de nitrogen


• Àcid cianhídric i d’altres agents ciliatòxics


• Metalls


• Compostos radioactius

21 maig 2010

1. Practica alguna activitat física, millor si és en grup, i pren una dieta rica en fruita i verdures. Rellegeix la teva llista de motius per deixar de fumar.


2. Si sents un desig molt fort de fumar, no t’amoïnis, relaxa’t, respira profundament i concentra’t en el que estàs fent. També pots consultar els professionals sanitaris.


3. Els tractaments farmacològics de la dependència tabàquica han de ser personalitzats. Per a això, és molt important que acudeixis al seu centre d’atenció primària perquè el puguin ajudar.


4. No cedeixis ni per una sola cigarreta i recorda que el desig de fumar disminueix després de la segona o tercera setmana; et pots felicitar tu mateix per cada dia que passa sense fumar.

17 maig 2010

1. Procura llevar-te una mica abans de l’habitual i pensa que AVUI deixaràs de fumar (NOMÉS PER AVUI).


2. Fes una mica d’exercici, si pot ser a l’aire lliure.


3. Nota com l’aire pur i oxigenat t’envaeix els pulmons. Aire pur, no fum.


4. Mira de no menjar abundantment; sobretot, després de dinar no facis un descans per llegir o veure la TV.


5. Que no et passi pel cap quedar-te quiet… Fes alguna cosa!


6. Pensa que aquest canvi en els teus hàbits diaris no durarà tota la vida.

12 maig 2010

Actitud positiva: deixar de fumar no s’aconsegueix sense fer res. Es necessita treballar i esforçar-se per aconseguir-ho. S'ha d'estar disposat a fer petits canvis dels hàbits, treballar la motivació i buscar ajuda. 

Decisió ferma: s'ha d'estar convençut que es vol deixar de fumar. És més, cal posar-se una data de termini per deixar de fumar dins dels propers 15 dies. Si no es pot, caldrà treballar més la motivació per poder aconseguir-ho. 

Tàctica intel·ligent: deixar de fumar és una empresa costosa i difícil. Per portar-la a bon terme necessitem utilitzar tots els recursos i tàctiques existents.