5 octubre 2011

Recomendar Actividad Física

La OMS nos advierte que la inactividad física es el cuarto factor de riesgo más importante de mortalidad mundial. La inactividad física está aumentando en todo el mundo, tanto en los países de ingresos elevados como en los de ingresos bajos y medianos. Además nos recalca los conceptos más importantes sobre la Actividad Física:




  • La Actividad Física regular ayuda a mantener un cuerpo sano.

  • No hay que confundir la Actividad Física con el deporte.

  • La Actividad Física es beneficiosa, tanto si es de intensidad moderada como si es vigorosa.

  • Estas recomendaciones son pertinentes para todos los adultos sanos.

  • Siempre será mejor hacer alguna actividad que ninguna. (més...)

Llegir més Deixa un comentari
2 juny 2011

4 juny a Calldetenes

Llegir més Deixa un comentari
23 maig 2011

Pilates per a tots

El mètode Pilates o simplement Pilates, és un sistema d'entrenament físic i mental creat a principis del segle XX per l'alemany Joseph Hubertus Pilates, qui el va idear basant-se en el seu coneixement de diferents especialitats com gimnàstica, traumatologia, ballet o ioga, unint el dinamisme i la força muscular amb el control mental, la respiració i la relaxació.
El mètode se centra en el desenvolupament dels músculs per a mantenir l'equilibri corporal i donar estabilitat i fermesa a la columna vertebral, pel que es utilitzat com a teràpia en rehabilitació i per, per exemple, prevenir i curar el mal d'esquena. (més...)

Llegir més Deixa un comentari
20 maig 2011

Dia Nacional de la Nutrició

Estimado/a amigo/a:
Como recordarás, el Día Nacional de la Nutrición es una iniciativa de la Federación Española de Sociedades de Nutrición, Alimentación y Dietética (FESNAD) en colaboración con otras instituciones y con el apoyo de la industria farmacéutica y alimentaria. (més...)

Llegir més Deixa un comentari
14 febrer 2011

Esport per a tothom

El temps fa evolucionar el sentit de les paraules, avui en dia, "esportista" ja no defineix només la persona que es guanya la vida practicant un esport o que realitza activitat física competint per assolir una determinada marca. "Esportista" és ja qualsevol persona, gran o petita, que practica esport o activitat física d'una manera regular, ja sigui per pur lleure o per mantenir el cos en un saludable estat físic.
Cada vegada són més les persones que, a Catalunya i arreu del món, duen a terme alguna activitat física o esport. No és una moda passatgera. L'esport ha deixat de ser una activitat reservada als més joves. Des dels més petits, com els nadons que inicien la seva relació amb l'aigua a les piscines municipals, fins als més grans, que troben als poliesportius un nou espai de socialització i manteniment físic, tothom fa esport. Ha deixat de ser per a uns pocs, l'esport és ja per a tothom.
Què entenem, per tant, per "esport per a tothom"? És el dret que tenen avui dia els ciutadans de realitzar qualsevol activitat física, a la seva mida, d'una manera flexible, i pel simple plaer de fruir-ne.
Un exemple. L'actual generació de persones majors de 60 anys és la primera generació d'avis en la història que practica activitat física i esport d'una manera regular i massiva. Per què fan esport és el menys important: salut, lleure o socialització poden ser només alguns motius. El fet ha estat motivat per moltes i variades qüestions sociològiques: més temps d'oci, major esperança de vida...

Llegir més Deixa un comentari
3 juny 2011

Osona s’apunta a la Festa de l’Esport

La Diputació de Barcelona, en cooperació amb els ajuntaments i l'Agrupació Territorial dels Consells Esportius de Barcelona, organitza aquest cap de setmana, dies 4 i 5 de juny, la desena edició de la Festa de l’Esport, de caire recreatiu i popular. Molts municipis d’Osona s’han adherit a la iniciativa.


Una festa que durà l'esport a les instal•lacions esportives, places i espais naturals de les poblacions participants. Hi haurà pedalades, curses, caminades, jocs tradicionals, gimnàstiques suaus.... activitats de tota mena i per a tots els públics.

Llegir més Deixa un comentari
26 maig 2011

Mou-te amb Michelle Obama i Beyoncé

“L’exercici, moure’s i ballar pot ser divertit, per suposat més divertit que estar davant la televisió”. Aquests va ser el missatge de Michelle Obama fa pocs dies en una acció concertada de més de 600 escoles a USA i Japó que es van moure al ritme de Beyoncé, dins la campanya “Mou-te” "let´s move". (més...)

Llegir més Deixa un comentari
22 maig 2011

Siguem creatius

La creativitat, anomenada també enginy, inventiva, pensament original, imaginació constructiva, pensament divergent o pensament creatiu, és la generació de noves idees o conceptes, o de noves associacions entre idees i conceptes coneguts, que habitualment produeixen solucions originals. Podem ser creatius en l'art i només necessitem una fulla de paper en blanc i unes tisores, i també podem ser creatius en aconsellar el canvi de comportament cap a un estil de vida més saludable. És l'exemple de l'Escala Piano. (més...)

Llegir més Deixa un comentari
9 març 2011

Beneficis de l’Activitat Física: Antidepressiu

 

L’activitat física com a ansiolític i antidepressiu
L’activitat física regular ens protegeix de patir depressió i ansietat. Així ho demostren els nombrosos estudis que relacionen la salut mental de la població i els hàbits d’activitat física.
Així mateix, els estudis realitzats en persones que pateixen depressió i/o ansietat indiquen que els programes d’activitat física redueixen considerablement els símptomes de depressió i ansietat en aquesta població.

Quina dosi d’activitat física es requereix?
L’evidència indica que les persones que fan activitat física d’intensitat moderada o vigorosa tenen menys risc de patir depressió i ansietat que les persones inactives o sedentàries.
Les recomanacions es poden assolir acumulant 150 minuts setmanals d’activitat física moderada (30 minuts al dia, cinc cops per setmana), o bé 75 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa.

L’activitat física moderada és aquella que no ens deixa esgotats, que no ens fa suar excessivament; per exemple, anar al gimnàs a fer classes d’exercici a l’aigua, fer balls de saló, jugar a golf, etc.
L’activitat física vigorosa és aquella que suposa un esforç realment superior a l’habitual, aquella que ens fa suar força i que provoca fatiga. Alguns exemples són anar a córrer, practicar esports d’equip, jugar a tennis (individuals), practicar arts marcials, etc.

Com es pot assolir aquesta dosi d’activitat física?
Dedicant setmanalment quaranta-cinc minuts a fer aeròbic (intensitat vigorosa), 30 minuts a córrer un dia (intensitat vigorosa), 30 minuts a caminar ràpid un dia (intensitat moderada).

Quins riscos hi ha?
Tot i que el risc de lesionar-se és molt baix, es pot actuar amb precaució per evitar-lo. Si sou una persona inactiva, per evitar qualsevol risc, la proposta és progressar molt a poc a poc fins assolir la recomanació proposada i prendre mesures per evitar les lesions.
Una de les recomanacions és evitar la deshidratació i l’augment de la temperatura corporal. Per això, és important portar la roba adequada per fer esport i dur sempre líquid per anar bevent. La roba per fer esport ha de ser lleugera i transpirable. És important evitar portar roba que no permeti la transpiració i, per tant, l’eliminació de la calor del cos, ja que en aquest cas el cos no pot eliminar l’excés de calor que s’acumula durant l’exercici.

http://www.pafes.cat

Llegir més Deixa un comentari
3 febrer 2011

Piràmida de l’activitat física a l’infància i a l’adolescència



L’activitat física
• millora la salut actual i futura,
• ajuda a relacionar-se amb els altres i a créixer millor, més alegres i més sans,
• produeix beneficis en qualsevol nivel d’intensitat.
És més fàcil mantenir uns bons hàbits si s’inicien a la infància.


Què cal fer?
Cada dia: Adopteu un estil de vida actiu (pujar escales, anar caminant a l’escola).
3-5 dies per setmana: Afegiu 60 minuts d’activitat física d’intensitat moderada (caminar a bon pas, anar amb bicicleta) o vigorosa (córrer, saltar a corda, practicar esports).

Tingueu en compte que...
Sempre que es comencin activitats noves, la intensitat de l’esforç ha de ser baixa i ha d’incrementar-se progressivament.
Cal usar les proteccions adequades (casc, canelleres, etc.).
Els infants i els adolescents són més propensos que les persones adultes a patir lesions per culpa de la calor. Per evitar deshidratacions i altres problemes, no s’ha de practicar exercici intens durant les hores de més calor i cal beure aigua regularment (encara que no es tingui set).
Cal protegir-se sempre del sol (per exemple, amb samarretes, gorres, crema protectora).

Idees que us poden ajudar
Els adults poden afavorir la pràctica d’activitat física dels infants i els adolescents en l’entorn familiar:


  • provant diferents activitats fins trobar la que els agrada i facilitant-los-en la pràctica,

  • compartint amb ells l’activitat física,

  • combinant diferents tipus d’activitat,

  • fomentant els esports de grup,

  • donant més importància a la participación que al fet de guanyar,

  • facilitant que tinguin estones de joc actiu i de joc lliure,

  • fent activitats d’oci a l’aire lliure,

  • planejant activitats per a tota la família,

  • donant suport

Llegir més Deixa un comentari