26 febrer 2009

Mariona, 10 anys

mariona

Exemple i situació
Es queda a dinar a l’escola, no li agrada gaire la fruita ni el peix, i practica esport 3 dies a la setmana.

Consells a seguir:
El peix és un grup d’aliments bàsics, i ens aporta nutrients molt importants, com són proteïnes d’alt valor biològic, el iode, i el peix blau es ric en àcids grassos poliinsaturats omega-3, necessaris per el correcte creixement i desenvolupament .
La fruita és essencial per la nostra salut perquè ens proporciona aigua, hidrats de carboni, vitamines, minerals i fibra.
Se n´ ha de menjar entre 2 i 3 racions  al dia, i una bona distribució durant el dia seria: a l’esmorzar, com a postres i al berenar. També es pot incorporar alguna ració de fruits secs o fruita dessecada.

La pràctica d’exercici físic és un hàbit molt important i que s’ha de mantenir durant tota la vida. S’ha d’estimular l’activitat física dels nostres fills com una rutina diària i divertida.
A més de seguir una alimentació variada, també és molt important mantenir un bon estat d’hidratació. S´ha de beure líquid en abundància, es recomana una ingesta entre 4-8 gots d’aigua al dia.
Evitar el consum de begudes ensucrades i amb gas de manera habitual.

Deixa un comentari
12 febrer 2009

Amadeu, 48 anys

amadeu

Exemple i situació:
Va anar al metge perquè últimament es troba cansat i amb molts nervis.
Li han trobat la tensió arterial alta i en els anàlisis de sang el colesterol està elevat.

Consells a seguir:
1) Disminuir la quantitat d'embotits formatges i carns grasses
2) Disminuir els productes de pastisseria
3) Augmentar consum de peix
4) Disminuir consum de rovell d'ou
5) Disminuir el consum de sal i d'aliments pre-cuinats
6) Passar-se a consumir làctics desnatats
7) Animar-lo a practicar l'esport que més li agradi de 2 a 3 cops per setmana.
8) Tornar a insistir amb plantejar-se deixar de fumar

La hipertensió arterial és una pressió massa elevada de la sang a les artèries, i pot ser permanent o paroxística. La tensió varia segons les circumstàncies (esforços, postures, estrès...) i per al diagnòstic calen diverses mesures: la norma és de 140/90 mil·límetres de mercuri.
Segons fonts expertes, gairebé el 60% de la població espanyola entre els 35 i els 64 anys supera els nivells acceptables de colesterol, calculats en 200 mil·ligrams. Aquestes xifres són preocupants, ja que el colesterol és un dels principals factors de risc de les malalties cardiovasculars, que causen gairebé el 40% de totes les morts que hi ha a Espanya.

Deixa un comentari
28 gener 2009

Alimentació i Nutrició



Dieta equilibrada, alimentació sana, hàbits i menjar saludable... totes aquestes paraules avui en dia estan en boca de tots, però en realitat a que es refereixen?

Aquests termes s’utilitzen actualment com a sinònims i entenem com a dieta equilibrada aquella que aporta tots els nutrients necessaris per a cada organisme i pel manteniment de la salut. Una alimentació equilibrada en qualsevol etapa de la vida ha de ser: Suficient, equilibrada, variada i agradable.

L’ésser humà necessita, a més de l’aigua, ingerir aliments diferents i variats, ja que no existeix un únic aliment que proporcioni tots els nutrients per mantenir la vida i la salut. És per això que una manera d’alimentar-nos o una altra ens pot afectar directament el bon funcionament del nostre organisme i, com es diu popularment, “Dime lo que comes, y te diré quien eres”.

Llegir més Deixa un comentari
28 gener 2009

La piràmide dels aliments

piramide2

És una representació gràfica que mostra les racions diàries recomanades per a cada grup d’aliments.
Una alimentació sana i equilibrada ha d’incloure diàrament aliments de tots els grups i de les quantitats adequades.

Deixa un comentari
17 febrer 2009

Salut!

El programa Salut! ha estat guardonat amb una Placa Josep Trueta al mèrit sanitari pel bon treball divulgatiu en el camp de la salut pública.

La infermera protagonista del programa de TV3 treballa a la nostra comarca, al consultori de Calldetenes (ABS de Santa Eugènia de Berga) i des d'aquest blog li volem donar l’enhorabona.
Enhorabona Magda Tarrés!
 


Deixa un comentari
12 febrer 2009

Marta, 43 anys

marta

Exemple i situació:
A la revisió de salut a la feina li han dit que té un IMC de 27 (sobrepès), pel que ha de controlar el pes i la seva alimentació.

Consells a seguir:
1) Disminuir els fregits i arrebossats. Controlar la quantitat d’oli
2) Augmentar el consum de verdures i fruites (5 al dia)
3) Prendre productes làctics descremats o semidescremats
4) Augmentar la ingesta de peix (blanc i blau) i de fruits secs
5) Prendre cereals o productes integrals
6) Motivar-la perquè torni a practicar l´esport que més li agradi de 2 a 3 cops per setmana.

Com podem saber si el nostre pes és d’ideal? Com podem saber si estem grassos realment o només ens ho sembla? Doncs hi ha una manera de fer-ho anomenada " Índex de Masa Corporal" (IMC) que defineix la relació entre el pes i la talla al quadrat, i que és molt útil, perquè al introduir la talla, serveix per a totes les edats.
La fórmula és la següent: IMC = Pes (en Kg.) : Alçada2 (en m)
El seu valor normal és de 20 a 25 en els homes i de 19 a 24 en les dones. Fins a un 30, existeix sobrepès , més de un 30 suposa obesitat, i si l’índex sobrepassa el 40, aquesta obesitat és molt preocupant i greu. Aquesta definició no correspon a l’ordre estètic sinó mèdic, és a dir, que no correspon amb la moda, sinó amb la salut; una persona que estigui dintre dels nivell normals d’aquest índex no tindrà cap mena de problemes de salut relacionats amb aquest tema.

Deixa un comentari
28 gener 2009

Vols conèixer les nostres expertes d’aquest tema?

celia_nuria

 

Núria Puig
Sóc infermera del CAP Osona i formo part de l´equip de diabetis.
La meva feina és donar pautes i consells de salut sobretot als diabètics: els que s´inicien i els que ja porten un temps.
Sóc la mare d'en Pau i la Mariona,  casualment, com els fills de la família Ferrer d'ALLLORO
M´agrada estar allloro perquè així puc donar i rebre consells molt bàsics de salut i gaudir d´uns bons hàbits.
M´agrada anar a collir bolets, jugar a tennis, viatjar, un bon massatge i la xocolata negra.

Cèlia Puig
Sóc dietista, professió que m’apassiona.
No sóc nascuda ni visc a la comarca d’Osona, però vaig estudiar a Vic i des de ja fa uns anys que treballo al CAP Centelles i CAP Balenyà, desenvolupant part de la meva tasca assistencial. També treballo en altres àmbits sanitaris, i realitzo varies activitats relacionades amb la nutrició i la dietètica, com són la formació, l'edició de llibres de cuina.
A més de la feina, les meves aficions són viatjar arreu del món i conèixer cultures i costums alimentaries diverses, m’encanta provar gustos i textures de plats i aliments nous, jugar al tennis, llegir, cuinar i anar al cinema.

Llegir més Deixa un comentari