3 agost 2009

TORNADA A LA CALMA EN FINALITZAR L’EXERCICI

Què vol dir la tornada a la calma?

Després de realitzar una sessió d’exercici, cal que l’organisme recuperi l’estat de repòs de forma progressiva. El cor ha de reduir la seva freqüència, la pressió arterial ha de disminuir, algunes hormones que s’han produït duran l’exercici han de disminuir,…
Quan aturem un exercici de forma ràpida, aquests canvis es fan descoordinats.
Per fer una correcta tornada a la calma, cal anar disminuint progressivament la intensitat de l’exercici per aturar-nos de manera que quan ens aturem tots els canvis que s’han produït durant l’exercici, siguin mínims.
Posteriorment, també convé fer uns estiraments dels grups musculars principals per disminuir el tò. Això evitarà molèsties musculars posteriors.

En general hauriem de dedicar uns 5 minuts si l’exercici no és molt intèns i uns 20 minuts si ha sigut un exercici intens.

Francesc Marin

Deixa un comentari
14 juliol 2009

Bellugueu-vos en la vida quotidiana!

Els infants i la joventut

nena caminantJugar a fet i amagar, córrer, participar en jocs d’equip amb pilota (futbol, bàsquet), amb pales (tennis, ping-pong), ballar, passejar el gos, jugar als parcs, patinar, voltar per la muntanya, fer excursions, anar amb bicicleta, fer volar un estel a la platja... són mostres excel·lents de tot el que poden fer per jugar i alhora per fer salut.

Els infants i la joventut fan exercici sense proposar-s’ho.

 

 

 

Indicacions específiques per a la gent gran

avia caminantÉs important tonificar i enfortir els músculs, i mantenir la mobilitat de les articulacions per facilitar les tasques habituals i reduir les probabilitats de caure. Convé ser constants i actius diàriament però sense arribar a l’esgotament.

És recomanable combinar diferents tipus d’activitats:

• Caminar o nedar; fer exercicis específics de flexibilitat, tonificació i força; ballar; fer tai-txi-txuan; fer gimnàstica a l’aigua; practicar tècniques de relaxació, ioga; fer altres activitats com ara les feines de la llar, fer jugar els nens, treballar a l’hort o al jardí

Deixa un comentari
6 juliol 2009

Et presentem en Francesc Marin, expert en activitat física



IMG_9201

Sóc metge especialista en Medicina de l’Educació Física i de l’Esport. Actualment el meu treball està bàsicament centrat en l’Activitat Física i la Salut, tasca que desenvolupo en el Centre Mèdic de l’Esport de l’institut Municipal d’Esports de l’Ajuntament de Vic i com a professor de la Universitat de Vic en els estudis de Ciències de l’Activitat Física i de l’Esport i Magisteri en la especialitat d’Educació Física.

Col.laboro amb diferents Àrees Bàsiques de Salut per tal de desenvolupar programes d’activitat física com a èina tant de prevenció com de millora del control de patologies cròniques i millora de la qualitat de vida.

Sovint recomano l’activitat física, fent especial èmfasi en l’aspecte que considero fonamental: l’”adhesivitat”. Què vol dir adhesivitat? És la pràctica habitual, i regular d’activitat física, evitant fer l’activitat física a “batsegades”, és a dir alternar perïodes d’activitat amb perïodes d’inactivitat i fugir del tòpic: “No tinc temps per a fer exercici”

M’agrada la pràctica del senderisme, la música i la lectura.

Francesc Marin, metge especialista en Medicina de l’Educació Física i de l’Esport.

Deixa un comentari
31 juliol 2009

L’ESCALFAMENT ABANS DE L’EXERCICI

Calentamiento

Objectius de l’escalfament:
• Preparar l’organisme de forma progressiva i de baixa intensitat per a intensitats majors durant l’entrenament.
• Prevenir lesions esclafant les articulacions i els músculs per augmentar la temperatura i millorar la lubricació.

 Con fer l’escalfament?:
1. Activar les articulacions amb moviments de les principals articulacions, mirant de realitzar tota l’amplitat del moviment amb l’objectiu d’escalfar-les i de lubricar-les.
2. Uns minuts d’activació muscular: caminar o trotar per tal d’augmentar la freqüència cardíaca i la presió arterial, així com escalfar els músculs i tendons.
3. Treball específic, és a dir, realitzar les accions que hem de fer durant l’entrenament, de manera menys intensa i de forma progressiva.
4. Estiraments de les articulacions i músculs principals.

Quanta estona escalfar?
En principi la durada de l’escalfament depen de la intensitat de l’entrenament. A majors intensitats, més durada de l’escalfament.
Exemples:
• Per fer una sessió de caminar, dedicar 5-10 minuts als moviments articulars, caminar a baixa intensitat, i estiraments de les principals articulacions.
• Per una sessió de cros intens: 5-10 minuts pels moviments articulars, 10-15 minuts per trotar i agumentar el ritme de forma progressiva i 5 minuts per estiraments.

Els nens, per les seves característiques necessiten poc escalfament. Normalment, tenen una bona lubricació i la temperatura articular i muscular és major. L’acivació dels seus òrgans (cor, pulmons, …) és més fàcil.
A mida que augmenta l’edat, el treball de l’escalfament augmenta en importància, doncs les respostes són més lentes i la temperatura i lubricació de músculs i articulacions són menors.

Francesc Marin

Deixa un comentari
9 juliol 2009

Vols conèixer la Susagna, una de les nostres expertes del tercer trimestre?

IMG_9214

Sóc infermera  de l’Àrea Bàsica de Salut de Vic Nord.
M’agrada l’esport i sempre m’he mogut en aquest camp. El meus fills, en Santi i la Meritxell, son molt esportistes i jo en soc la primera fan
Fa anys que treballo en la promoció de la salut i una de les recomanacions que sempre ofereixo és l’activitat física. Fa 6 anys que l’Elena i jo , conjuntament amb
professionals de la Universitat de Vic assumim la direcció i la organització del grup de persones amb patologies cròniques i sedentarisme que s’inicien en l’activitat física.
Actualment i juntament amb l’Assumpta Costa, infermera de l’ABS de Manlleu i la Josefina Juni, infermera de l’ABS de la Vall del Ges som les referents del programa d’activitat física, esport i salut d’Osona, PAFES. Programa impulsat pel Departament de Salut de la Generalitat de Catalunya.

Com diu una de les pacients a qui dono suport:“ la radio aprima i la tele engreixa “

Susagna Dordal, infermera ABS Vic Nord

Deixa un comentari
6 juliol 2009

Vols conèixer l’Elena una de les nostres expertes del tercer trimestre?

IMG_9203

Sóc infermera, des de fa 21 anys treballo a l’àrea bàsica de Vic-Nord. Em dedico al control i prevenció de malalties cròniques de l’adult, com la hipertensió, diabetis, obesitat ... Participo en el programa de Salut i Escola orientat a la promoció i prevenció de la salut dels nens en temes d’alimentació, afectivitat, sexualitat, tabac i alcohol  entre altres. Des de fa 6 anys conjuntament amb la Susagna som les referents a l’ABS Vic-Nord de l’activitat física per als pacients amb malalties cròniques, participant conjuntament amb el programa d’activitat física de la Universitat de Vic.

M’agrada molt practicar esports com el tenis, caminar i sobretot la natació. Tant és així que s’ha convertit en un hàbit imprescindible del meu estil de vida i de la meva família.

Em fa il·lusió participar en el programa ALLLORO, per poder transmetre la importància de la cultura de l’esport, a totes les edats, com element estabilitzador de la salut física i mental.

Elena Casanova i Coll, infermera de l'ABS de Vic Nord

Deixa un comentari